[...] 3x10 5. zwis na pałkach: 5x15sek /przerwa 10sek 3x10sek /przerwa 5sek W sobotę pobudka ok. 5.30 i po 6 wyszłam pobiegać :-D W planach było dłuższe bieganie - liczyłam na min. 15km. Chciałam sprawdzić gdzie prowadzi ścieżka, którą czasem biegam. Z rana była jeszcze spora mgła i straszna rosa, więc fotki górek nie do końca wyszły, a po kilku [...]
[...] myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - jakieś bieganie, ale nie mam [...]
[...] i nic się nie wrzynało, ale ciężar tez nie duży ;-) 5.12 środa Wycieczka biegowa Po powrocie do domu: nachwyt 3/2/1/1 Bieganie super, choć najlepszy okres na bieganie już minął :-( Teraz albo pada albo pizga złem %-) Odkrywałam nowe ścieżki, ale zupełnie bez nawigacji. Rewelacja :-D8-)8-)8-) Po pierwsze, odkryłam bardzo fajną, praktycznie [...]
[...] jeszcze jedno. Zastanawiam się jak upchac te 4x treningi biegowe. Nie chce rezygnować, ale ciężko mi połączyć przeszkody w poniedziałek z bieganiem. Sam trening na silce to min. 1h40 a najlepiej 2-2,5h. Z bieganiem to 3-4h wysiłku, no za dużo :-( W sobotę też mam ciężki trening na silce więc odpada. Zostaje wtorek lub czwartek. Oba dni niepewne, [...]
albo dowal aero. Moje pytanko: Co sądzicie o scenariuszu: Cykl masowy. 1). 20 min przed końcem treningu siłowego - 30g WPC [białko dłużej się wchłania niż aminki, BCAA i dlatego daję je 20 min przed aero] 2). po skończonym treningu siłowym 20 min aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina [...]
[...] 6:30 h . Od tego tygodnia będe starał spać troche więcej bo regeneracja jest bardzo ważna a przyrosty muszą być! Min te 7 -8 godzin snu będzie ;-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 2 Trening: Plecy + Biceps Tutaj lekka zmiana 21 zastąpiło uginanie sztangą .Pompa dziś była dobra chociaż wk***ia mnie to że nie było nikogo do pomocy w [...]
[...] na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? Wszystko - powtorzenia, zakresy itd, ba, nawet cwiczenia dochodza. Przeczytaj, masz tam napisane. 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii Samego HSS sie robi max 35 - w eksperymentach robili nawet 25. Dokladasz po 2 cwiczenia wiec dolicz 10 - 20 min.
[...] ze sztangielkami 1. invert rows (nogi proste!!!) 2. wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce http://www.youtube.com/watch?v=-BjpMhAO_NA 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 3. Wykroki 4. RDL 5. Unoszenie bioder, stopy oparte o ławeczkę [...]
[...] INFO : nie mogę obciążać nóg w sposób DYNAMICZNY / biegać , skakać itp / Weźcie to łaskawie pod uwagę i nie piszcie , że zamiast jeździć na rowerze pobiegaj sobie chłopie 20 min codziennie ... :-) Archibald 68 ps. no to teraz już macie komplet danych o mnie ........ Pytania pozostają aktualne : 1/co zrobić aby zrzucić cholerną oponę nie tracąc [...]
[...] lub schabowy z ziemniakami plus mała ilość mizerii/ 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego plus pieczona karkówka od razu po treningu: duża łyżka miodu 4 posiłek (30min po treningu): połowa makreli 1 kromka z masłem sałatą pomidorem pieczoną karkówką albo pieczenią (czasami, gdy już jest późno to zastępuje to: twarogiem z jogurtem [...]
Dzien II Trening poszedł latwo i przyjemnie... calosc przeprowadzona w 80 min :) czas przerw patrzony na zegarku - bez zadnego obierd****a KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 (70 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x 10 (20 kg) + ze skrętem 4 x 10 (20 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20 (14 kg) 3) [...]
[...] Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa zielona, cebula, brokuł + kilka malin wpadło podczas zbierania %-) AKTYWNOŚĆ: Rower Dojazd rowerem w tym celu, co zwykle. Ok. 20 min w jedną stronę....godzina przerwy i 20 minut w drugą stronę. Tempo dość szybkie. Albo jakieś omamy mam albo w końcu zaczyna ze mnie woda schodzić. Dzisiaj rano taki [...]
[...] 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo 20kg x15 - 20x15 - 20x20 - Uginanie jednorącz wyc.dolny klamra siedzac na ziemi 3 x 20 wszystko na 10kg + cardio 20 min Dobry trening ale zaczął się jakoś bez takiego p******nięcia jakie powinno być %-) Mimo to dodane we wiosle 5kg, technicznie chyba podobnie jak ostatnio. w wiosle [...]
[...] z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 12kg/10 13kg/7- [...]
[...] - linki do filmów z bojami (filmy należy zamieścić na portalu YouTube jako niepubliczne). 2. Finaliści (7 osób) w każdej kategorii zostaną wyłonieni na podstawie filmów eliminacyjnych. 3. Film powinien być nagrany w sposób niepozostawiający wątpliwości co do tego, że osoba wykonująca ćwiczenia jest osobą zgłaszającą akces w rywalizacji. [...]
[...] 3 jajka, szynka, surówka 21.00 2 kromki razowca, szynka, jajko Dieta:7/10 Suplementy: Kreatyna: rano, przed i po treningu 5g Białko do szejków Omega 3 rano i o 17 Vitaminy Od siebie: Dziś sobie furą pojeździłem konkretnie 140 leciałem, na więcej droga nie pozwalała Trening za***iscie poszedł jedynie martwy morderca. Dietą też, choć z rana [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
